Spora yeni başlayan kadınlar için ilk 30 gün, mükemmel olmak değil düzen kurmak açısından önemlidir. Bu süreçte en sık yapılan hata, kısa sürede büyük değişim beklemek ve vücudu gereğinden fazla zorlamaktır. Oysa başlangıç döneminde amaç, bedeni egzersize alıştırmak ve sürdürülebilir bir tempo oluşturmaktır. İlk haftalarda hafif tempolu yürüyüş, temel fitness hareketleri, esneme çalışmaları ya da pilates gibi kontrollü egzersizlerle başlamak daha doğru olur. Antrenman sıklığını bir anda yükseltmek yerine haftada 2 veya 3 gün düzenli ilerlemek motivasyonu korur. Beslenme ve uyku düzeni de bu sürecin önemli parçalarıdır. Yeterli su tüketmek, dengeli beslenmek ve vücudun dinlenmesine izin vermek gelişimi destekler. Aynı zamanda aynadaki değişime odaklanmak yerine enerji artışı, duruşta düzelme ve kendini daha iyi hissetme gibi kazanımları fark etmek gerekir. İlk 30 günün sonunda büyük bir dönüşümden çok sağlam bir alışkanlık kazanmak en değerli adımdır. Düzenli ve bilinçli ilerleyen herkes için spor, zamanla yaşamın doğal bir parçası haline gelir.